Кроссфит - это тренировочная методика

Кроссфит - это система подготовки атлета, развивающая его физические качества для максимально широкой адаптационной реакции организма.

Она широко используется не только в организации тренировок профессиональных спортсменов, подготовки спецназовцев или пожарных для выживания в экстремальных условиях, но и легко масштабируется среди почитателей здорового образа жизни или поклонников фитнеса, стремящихся поддерживать у себя хорошую физическую форму.

Из этой статьи Вы узнаете, в чем особенности методики проведения занятия кроссфитом. С чего нужно начать, какие правила соблюдать, и какие основные упражнения включает в себя комплекс его круговых тренировок, но об этом далее.

Особенности характеристик кроссфит тренировок

Кроссфит представляет собой напряженный вариативный тренинг, направленный на развития у человека:

  • Силы.
  • Выносливости.
  • Гибкости.
  • Скорости.
  • Точности.
  • Физических качеств.

Координации быстроты адаптации к смене ситуативных нагрузок. Специалисты утверждают, что методика кроссфита, это сочетание чередующихся, подобранных случайным образом, разнообразных базовых движений из комбинаций:

  • Имитации гребли на тренажерах;
  • Проведения прыжков со скакалкой;
  • Упражнений на турнике и кольцах;
  • Лазания по канату;
  • Действий со свободными весами;

Она может подходить для каждого человека различного уровня физической подготовки или любых видов спорта.

Однако ее тренировки, это высокоинтенсивные занятия при постоянной смене упражнений, что объединяют различные элементы из:

  • Гиревого спорта;
  • Фитнеса или гимнастики;
  • Бодибилдинга или пауэрлифтинга;
  • Легкой или тяжелой атлетики.

Занимаясь кроссфитом, человек получает универсальные разноплановые нагрузки.

Они позволяют ему приспосабливаться к реальной жизни, получить готовность, умение и способность в экстремальных ситуациях моментально реагировать на любые физические жизненные вызовы, будь то:

  • Убегание от злой собаки;
  • Запрыгивание или преодоление двухметрового забора;
  • Готовность несколько часов подряд рубить дрова;
  • Спасание утопающего или человека, находящегося в горящем помещении.

Рекомендации новичкам

Комплекс кроссфит программа тренировок далеко не простой тренинг, поэтому при вопросе с чего начинать, новичкам необходимо обратить внимание на такие аспекты:

Предварительно необходимо иметь навыки выполнения некоторой техники сложных упражнений типа:

  • Взятия штанги на грудь;
  • Толчков или рывков штанги;
  • Выхода на кольцах.

Тренировочный комплекс для начинающих дает высокую нагрузку на сердечнососудистую систему. Именно в этом месте нашего рассказа, мы дадим Вам небольшой совет.Если Вы остро нуждаетесь в отличной повседневной физической форме и не знаете с чего начать?

Сначала для тренировки своей сердечнососудистой системы начните с регулярных занятий плаванием или займитесь утренними пробежками, используя технику ускорения на короткие дистанции.

Приблизительно через месяц, запишитесь к профессиональному тренеру, чтобы он помог Вам правильно изучить и поставить технику выполнения упражнений кроссфита.

Это нужно для того, чтобы во время тренинга разумно подобрать нагрузку, избежать получения травм или перетренированности.

Основные упражнения кроссфита

Все занятия кроссфита строятся по методу цикличности. При этом атлет, выполняя по порядку все упражнения комплекса, начинает его повторение по-новому определенное количество раз без перерыва между циклами.

Из необходимого спортивного инвентаря для занятий нужны будут:

  • Турник;
  • Штанга;
  • Гантели или гири;
  • Брусья или кольца.

Теперь рассмотрим, какие упражнения составляют основу тренинга.

Эти упражнения не что иное, как традиционные:

  • Приседания;
  • Разгибания спины;
  • Запрыгивания и спрыгивания с импровизированного пьедестала;
  • Отжимания;
  • Прыжки на скакалке;
  • Выпады.
  • С гимнастическими снарядами
  • Эти упражнения выполняют на брусьях, турнике, кольцах или любой другой опоре.

Традиционно, это то, что называют атлеты:

  • Уголком;
  • Подтягиваниями;
  • Отжиманиями с удержанием на руках собственного веса тела;
  • Поднятием по канату.
  • С грузом

В комплекс этих упражнении входит работа со штангой, а это:

  • Становая тяга;
  • Толчок из положения сидя;
  • Приседания;
  • Качели с гирями.


Последние новости

всё о туризме

Попугаи обокрали туриста

По сведениям городской полиции Те Анау, кража произошла в тот момент, когда гид предложил пассажирам туристического автобуса выйти и насладиться живописными пейзажами местной природы…

подробнее

Продукты и напитки на свадьбу

Внимательно взгляни на список приглашенных на свадьбу…

подробнее

Лучшие сигары мира

Было взято 737 табачных марок. Исследование проводилось в несколько туров. В итоге, авторитетным жюри был вынесен главный вердикт. Если сравнивать прошлогодний перечень, состоявший из 25 ведущих табачных марок, с современным, то можно обнаружить значительные перемены.…

подробнее

Фурнитура для бисера

В данной статье поговорим о том, какая фурнитура для бисера необходима. Может быть я громко сказала необходимо, но некоторая фурнитура действительна нужна для изящных и красивых изделий. Многие схемы бисероплетения имеют обозначения для замков, заготовок для серег и колец. …

подробнее

Третий по величине город Германии

Мюнхeн, третий по величине город Германии, расположен вблизи Альпийских гор на берегах реки Изар. Сердце города это площадь Мaриенплац, которую украшают изящная колонна Девы Марии и утонченная и роскошная Старая Ратуша.…

подробнее

Вечеринка миллионеров в центре Мюнхена

Сегодня вечером Мюнхен превратился в сияющее место показа новой коллекции ювелирных украшений от Tiffany. В город приехало огромное количество состоятельных персон…

подробнее